小寒养生指南：抓住一年中重要的“免疫进补期”
2026-01-05 15:39:38
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今日5时09分,太阳到达黄经285°,小寒节气如约而至。《月令七十二候集解》有言:“小寒,十二月节。月初寒尚小,故云。”
俗话说“小寒胜大寒”,今年的小寒恰逢三九时节(1月8日入九),这意味着一年中最冷的时节正式开启。不过你可能不知道,这看似难熬的严寒天气,其实藏着一年中难得的养生契机。
一、小寒三候:自然教会我们的养生智慧
初候·雁北乡
大雁开始北飞,不是不怕冷,而是感知到阳气渐升。人体的阳气也在这个时节开始萌动——这正是冬季进补的好时机。
二候·鹊始巢
喜鹊开始筑巢,为春天的繁衍做准备。我们也要为身体储备能量,特别是免疫细胞需要“冬藏”养护。
三候·雉始雊
野鸡开始鸣叫,呼唤春天的到来。人体的新陈代谢在这个时节最慢,正是调理修复的黄金期。
二、小寒养生:重点在“藏”,关键在“暖”
1.防寒保暖要“内外兼修”
很多人只注重穿厚外套,却忽略了这些关键部位:
保暖部位 | 重要性 | 具体做法 |
头颈部 | 头部散热占全身30% | 出门戴帽子围巾 |
腰腹部 | 腰为肾之府,腹为五脏之宅 | 可用暖宝宝或艾灸腰带 |
脚踝三阴交 | 关乎肝脾肾三经 | 一定要穿长袜保护好 |
2.饮食调理:少咸多苦,滋阴潜阳
宜食清单:
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