叶军 主任医师，儿科院聘专家，曾在儿童医院从事儿童内科工作近40年。擅长小儿内分泌和代谢性疾病的诊治，对儿童糖尿病、甲状腺及甲状旁腺疾病、小儿生长发育迟缓、性早熟，肥胖症、尿崩症、佝偻病及肾上腺疾病有丰富的诊疗经验。

　　坐诊时间：每周二 8：30-15：00津天儿童医院

　　每周日 8：00-12：00天津市第一中心医院

　　发愁冬天没长个儿的小伙伴不要担心，神秘的“儿童长高季”来了，成长专家指出：季节是控制身高的节奏大师，每年3~5月是孩子身高增长最快的时期，人体新陈代谢，血液循环加快，呼吸消化功能增强，内分泌激素分泌增多，小盆友们会在春季迅速生长发育，看看之前的衣服开春都要穿不下了就知道，家长们抓住下面5个长高黄金点，在儿童长高季为孩子长高助一臂之力吧!

　　一.早睡的孩子长得高

　　马上就要返校了，寒假浪够了的心是时候收一收了!首先最重要就从早起早睡开始，日夜颠倒要不得!家长也要陪孩子一起早睡早起，才能让孩子明白这是正确的事。

　　俗话说，“春困秋乏”，人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。若因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌，进而影响身高的发育。

　　孩子生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。小编给爸爸妈妈算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好在晚上10点前入睡，并保持至少8小时的睡眠时间。

　　二.勤晒太阳有助长高

　　冬天冷、夏天热、秋天干燥，一年四季中，春天是最适合晒太阳的。

　　很多妈妈知道，想要孩子长个子，就得补钙，而想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。晒太阳有助于身体合成维生素D，促进孩子对钙质的吸收，因而勤晒太阳孩子更容易长高，另外阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，皮肤适当地接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗力，所以，春天多带孩子晒太阳很有必要!

　　建议家长在上午9-10点和下午4-5点带孩子到户外晒太阳。在这两个时间段，光照不强，且紫外线中的A光束成分较多，是储备体内维生素D的最佳时间。

　　三、长高黄金季

　　给孩子这么吃就对了

　　很多父母对孩子的身高十分重视，于是一味地给孩子“吃吃吃”。但是，孩子吃得多、吃得好，不一定就长得高，如果一不小心吃错食物，不但影响长个，还会伤害身体健康!那么，对于孩子长高来说，到底应该吃什么?应该补充哪些营养，下面就跟随小编来盘点一下!

　　1、钙：孩子长高的重中之重

　　钙的作用：

　　1、形成和维持骨骼和牙齿的结构，身体中约99%的钙沉积在骨骼和牙齿中;

　　2、维持肌肉和神经的正常运动;

　　3、参与血凝过程;

　　4、参与调节和激活多种酶的活性作用。

　　春天孩子生长发育速度加快，钙的需求量随之增加，家长应给孩子多选用含钙丰富的食品。而想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。勤晒太阳是获取维生素D最简单而又最重要的方法。

　　推荐食品：

　　牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻、海带、木耳、绿色蔬菜等。

　　温馨提示：

　　长高并不仅仅与补钙有关，还与生长激素等其它与生长相关因素有关，如果孩子生长迟缓，千万不要胡乱补钙，应及时咨询儿科内分泌医生，进行全面评估，找出确切的病因。

　　2、蛋白质：生长发育的重要营养素

　　蛋白质的作用：

　　1、构成和修补人体组织，为孩子的组织生长和更新提供营养。人体的各种组织器官都是由蛋白质构成的，例如肌肉组织、内脏、大脑组织等，而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。

　　2、构成酶和激素的成分，酶蛋白可促进食物消化、吸收和利用，某些激素是有蛋白质或其衍生物构成的，如垂体激素、甲状腺素、肾上腺素，这些都和孩子的生长发育密切相关。

　　蛋白质不仅是生命构成的基础，还是身高增长的重要营养素。春天宝宝新陈代谢加快，对蛋白质的需求量更大，如供给不足就会影响孩子长高。

　　推荐食品：

　　猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、大豆、小麦和玉米等。

　　3、维生素：维持生命，促进钙质吸收

　　维生素意思就是“维持生命的要素”，维生素家族成员虽小，却对孩子的成长发育有着举足轻重的作用，例如维生素A、C能增强孩子的抵抗力，而维生素D则有助于钙质的吸收，从而促进孩子身高增长。

　　推荐食品：

　　新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等。

　　4、矿物质：从多种生命活动环节中调节生长发育

　　骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成，因此这三种矿物质含量是否充足对骨骼的拉长非常重要。

　　而铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，如缺锌的孩子没食欲，营养摄入不足固然无法长高;缺铁会使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育和免疫功能均会受到影响，所以合理摄入各类矿物质对孩子身高的增长也是意义重大。

　　推荐食品：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。

　　孩子每天饮食品种多样，不偏食不挑食，摄入营养丰富，才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。

　　四.爱动的孩子长得高

　　让孩子春季身高芝麻花开节节高，适当的运动功不可没。孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

　　每天坚持20～40分钟，以有氧运动为主，10～15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快。

　　这些运动会帮助孩子长高：

　　①弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等;

　　②延伸运动：单杠引体向上、韵律操、健身操等;

　　③全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等;强度以能耐受为原则，不可超强度运动;避免长时间跑跳的激烈运动，平时坐姿要保持端正。

　　五.疾病预防

　　春天万物复苏，疾病也绝对不会放过这个大好机节，各种疾病也来势汹汹。

　　每次孩子一生病，生长发育都会明显滞后。为了不错过身高的猛长期，家长一定要帮助孩子在春天少生病!

　　1、保持室内空气新鲜，注意不要让风、烟、寒气刺激到孩子。春天是呼吸道传染病的高发季节。家长应尽量少带孩子去一些空气混浊、人口密集的地方，如游乐场、大型超市等等，且出入公共场所后要勤洗手，以防孩子被传染疾病。

　　2、饮食方面保证营养均衡，食物最好干、软、易消化，忌食生冷、辛辣、肥甘的食物。食用富含丰富维生素D、钙、磷和蛋白质的食物，如蛋黄、蔬菜、水果、鱼、肉等。

　　3、经常参加户外活动，多晒太阳。

　　最后，小编提醒大家，春季疾病高发期，孩子一定要多参加户外活动，适时添减衣物，注重营养均衡，养成良好的卫生习惯，远离疾病易感人群，以减少疾病的侵扰!孩子身体好，才能长高高!

　　一年之计在于春，家长们一定要抓住春季长高的5个黄金点，让孩子长得真快更高!

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